物质生活改变后，越来越多的人失眠。早起不再是老年人的专利，许多年轻人也有这种问题，到底是什么原因？

        每天早上自然醒来会发生什么？主要原因有几个，很容易被忽视。

        深度睡眠减少：

        从固有的印象来看，老年人少睡是正常的。事实上，65岁以上的人标准睡眠时间是每天7至8小时，这是错误的观念。老年人比年轻人更容易出现睡眠质量差的情况，而且他们的深度睡眠随着年龄的增长而减少。

        这也是老年人很容易醒来的原因，此时老年人对睡眠环境有着很高的要求，购买窗帘，在睡觉前都是黑色的环境，可以刺激大量褪黑素在体内分泌，促进老年人入睡，同时减少周围事物的声音，避免声音对睡眠质量的太大影响。

        坏习惯：

        在老年人和年轻人中，熬夜是加速身体衰老和增加多种癌症的一种方法。熬夜是不能让人睡好觉的。特别是，人体生物钟一旦形成了工作和休息的坏习惯，在被打破许多次后就会造成生物钟紊乱。

        如长期黑白颠倒，不符合睡眠标准，经常白天睡觉，晚上休息，最终会影响睡眠质量，容易导致精神不适，工作状态下降等。当你想睡个好觉时，就变得很难，包括在清晨醒来。

        睡前压力过大：

        有些人有较小的抵御压力的能力，在睡觉前遇到大大小小的事情，上床前也有一副忧心忡忡的表情。看不见会影响睡眠质量，在精神不稳定的状态下，但也很容易做梦、醒来、出汗。研究表明，容易抑郁的人更有可能在清晨醒来。

        如果你有这种情况，一定要及时调整。在睡觉前，你可以吃一些镇静的食物，如肉桂，红枣仁，香蕉，或牛奶，酸奶。中医认为桂元(龙眼)具有养心健脾、补血安神的优点，主要用于气血不足、心悸、健忘、失眠、精神状态差的人群。晚餐时，你也可以煮粥和放入1片2肉桂干。

        不要控制饮用水的数量：

        在日常生活中，很多人晚上会喝太多水，导致多个晚上，睡眠质量下降。有些人可能也是因为晚餐味道太重，身体水分太少，肾脏为了排出过多的钠，同时消耗大量的水，也会引起口渴。

        建议大家尽量少吃，睡前喝水不应超过200毫升，这样更有利于睡眠质量。