当身体肥胖时，会觉得负担太重，一点活动就会感到气喘吁吁，因为肥胖的人消耗更多的氧气，运动耐力比正常体重的人更弱，如果你能合理控制体重，提高肥胖的表现，身体就能保持健康。有些人有大量的腹部脂肪，很难减掉腹部脂肪，有必要下决心减肥，掌握科学有效的减肥方法，腹部脂肪就会慢慢减少。

        1.有氧运动加力量训练

        要减少腹部的脂肪是很困难的，最重要的是多运动。在运动过程中，可以对腹部这一部分采取合理的锻炼措施，通常多做仰卧起坐，饭后适当散步，通过这些有效的锻炼形式，可以使脂肪燃烧速度、热量利用率、脂肪燃烧率提高，达到控制体重的效果。因此，在去除腹部脂肪的过程中，应该进行必要的锻炼，通过有效的运动来控制体重、有氧运动和力量训练，坚持下去，我们会发现腹部脂肪状况有所改善。

        2.远离酒精

        减少腹部脂肪是很困难的，也可能是长期饮酒引起的。很多人都有大量的腹部脂肪积累，这也可能影响重要器官的功能。如果肝细胞中脂肪含量大，会导致脂肪肝威胁健康。为了去除脂肪肉，我们需要戒酒，减少饮酒，保持肝功能良好。

        否则，身体的基本代谢率降低，肝功能受损，腹部肥胖严重。可以看出，去除腹部脂肪并不难，关键是要保持良好的生活习惯，不要总是依赖酒精，否则过量饮酒不仅会导致腹部肥胖，还会损害一些重要器官。

        3.定期排便

        为了去除腹部的脂肪，重要的是保持规律的排便习惯。每天定期排便可以及时清除肠道废物，保持良好的肠道功能，其腹部脂肪的积累也会影响肠道功能，从而导致排便困难。

        垃圾排泄物的累积时间会改变内分泌，肥胖会很明显，也会干扰瘦素的分泌。因此，在减少腹部脂肪时，保持定期排便习惯是至关重要的。每天只有一到两次，如果每天排泄一次或两次，身体就会保持健康。

        4.学会避免某些食物

        为了消除腹部脂肪的饮食调节是非常重要的，很多人都是腹部肥胖的，而通常的饮食是不合理的，暴饮暴食，因为过量的能量不能及时的导致体重激增，尤其是高糖食品，高脂肪食物会暴增。

        因此，在合理控制体重的过程中，饮食方法应正确，三餐规律饮食，容易导致高血糖食物少，此外，每餐不宜吃过饱，这是及时消除腹部脂肪的关键。