锻炼是近年来人们越来越关注的一件事，它可以给身体带来很多好处，也可以起到减肥的作用。但是很多人不能迈出锻炼的第一步，觉得这是一件非常"痛苦"的事情，特别是对那些长期缺乏锻炼的人来说。

        然而，BBC纪录片"健身的真相"可能会重新点燃那些不喜欢运动的人的希望。

        每天跑45分钟不如一周锻炼2分钟好。

        纪录片说，那些在健身房锻炼一到两个小时的人只是不愉快地挣扎。只要他们掌握正确的方法，每周只需两分钟就能达到很好的健身效果。

        这部纪录片以六人为对象，参加为期五周的运动项目。运动前进行有氧健身训练，适应性越强，人群的体力就越好。

        测试结束后，六人每周需要三组40秒的HIIT摩托车训练，这意味着他们每周只需锻炼大约两分钟，而在五周结束时总共需要10分钟。

        然而，五周后，六人再次接受测试，他们的有氧适应性平均提高了11%。

        专家解释说，这主要是因为HIIT刺激深层肌肉，这些肌肉隐藏在身体骨骼周围，在协调身体、支持骨骼和关节、在普通锻炼中难以锻炼的肌肉方面发挥协调作用，而HIIT可以锻炼它们。

        HIIT到底有什么好处？

        锻炼的人应该知道，HIIT实际上是一种很好的锻炼方式，可以给身体带来很多好处：

        1.高脂肪燃烧效率

        击打可以迅速消耗体内的肌肉糖原，在剧烈运动中，身体会分解肌肉糖分，为身体提供能量。仅仅两分钟的HIIT，肌肉糖原水平就会降低24%。如果你使用其他的运动方法，可能需要45分钟才能达到同样的效果。

        2.无肌肉损失

        普通有氧运动在40分钟以上，身体的肌肉也会分解，在燃烧脂肪的同时也会使肌肉失去，身体代谢水平会下降，体重也容易反弹。HIIT训练可以避免肌肉的流失，身体在消耗脂肪的同时也有效地保持肌肉。

        3.提高代谢能力

        HIIT训练后需要大量氧气，训练后代谢率也增加，代谢作用持续28小时，有利于增加肌肉密度，增加肌肉比脂肪的热量消耗，进一步改善代谢。

        你需要注意什么才能成为HIIT？

        HIIT能带来如此多的好处，你在进行过程中会考虑什么呢？

        对于睡眠不足、生理不适、感冒或心血管疾病的人，不建议进行HIIT训练。HIIT训练需要很大的体力，这些人显然不适合。

        此外，运动前一定要热身，运动前让身体进入状态，否则在运动中会受到伤害。HIIT运动和其他运动一样，必须一步一步地进行，当开始锻炼时可以选择一些难度较小的运动，随着身体健康的增加和运动强度的逐渐增加。