减肥人士知道，与碾米白面相比，粗粮的热量普遍较低，饱腹感更强，也能避免血糖的上升，更有利于大家变瘦！

        但是，也吃粗粮，有的人减肥，有的人越来越胖，是不是有些莫名其妙？

        不是粗粮不减肥，而是你犯了六次错误，要真正靠粗粮减肥，就不能再犯这些错误了！

        一、只吃粗粮，不吃精粮

        粗粒比碾米白面减肥更多，但这并不意味着你可以完全停止食用精制食品。

        首先，如果你只吃粗粮，肠胃的消化负担就会增加，这不利于营养的吸收，营养不良是不可避免的；其次，粗粮往往缺乏体内一些必需的氨基酸，你不能忍受很长一段时间吃它！

        在日常饮食中，不仅健康，而且减肥主食的安排，应平衡搭配厚度，粗粮占总膳食的1/3或一半更好。

        2.只吃一种粗粮

        许多人由于饮食偏好、懒惰等原因，长期只吃某种粗粮。

        然而，不同粗粮中的营养成分不同，如杂豆中蛋白质含量高，玉米中镁含量高，紫马铃薯和黑米中花青素含量高，只有均衡摄入才更有利于健康和减肥。

        在减肥方面，我们建议尽量多吃"杂"、谷类、块茎、杂豆类，以获得更全面的营养。

        3.以"粗粮制品"为粗粮。

        近年来，我们慢慢意识到吃粗粮对健康的影响，市场上也出现了各种各样的"粗粮产品"。

        购买这些食品时，一定要先看配料表和营养成分表，不是所有"粗粮产品"都能减肥。

        例如高纤维饼干加过多油脂和糖，燕麦加干糖，全麦面包加糖和奶油，不仅不能减肥，而且还能增加体重。

        4.追求品味和调味

        虽然粗粒有益于健康和减肥，但味道确实有点粗糙。

        追求品味的小伙伴，在吃粗粮时，会用高油、高盐、高糖调味，原来健康的粗粮，也成了一颗"热弹"。

        在你吃粗粮减肥的时候，最好把重点放在原来的味道上，要追求味道，还要尽量用黑胡椒粉、辣椒粉等低热量调味品烹调，否则你只会吃越来越多的脂肪！

        5.煮得太久，太糟了

        在煮粥时，添加一些粗粮是比较健康的，但由于粗粮的味道稍差，许多人喜欢煮很长时间，想要粥吃得更软。

        如果粗粮煮熟时间过长，淀粉糊化程度增加，糖分指数也会上升，容易堆积脂肪，不利于减肥。

        6.无节制地吃粗粮

        虽然粗粒比碾米白面更有利于减肥，但这并不意味着你可以不受限制地吃。

        任何食物都含有卡路里，粗粒只是比碾碎的米粉低卡路里和饱腹感强，但它们本身的卡路里并不低，有些甚至比大米含有更多的卡路里。

        如果你吃太多粗粮，也会因摄入过多卡路里而导致肥胖！

        如果你已经开始吃粗粮减肥，但没有瘦，赶快看看你是否犯了上述6种错误！