介绍：许多进入职场的男性会自己选择一套带肩垫的西装，因为带肩垫的衣服会更时尚，而且会让肩膀看起来更宽、更有吸引力。所以拥有强壮的手臂是所有男人梦想的。另一方面，女性对天鹅脖子和完美的肩膀有着自然的追求，穿起来更像仙女。让我们看看如何拥有完美的肩膀和脖子。

        如何肩并肩练习

        一、进行力量训练不应该太重。

        当我们在肩部和脖子上练习力量时，最好不要立刻选择超重的器械。因为如果是这样的话，我们很容易导致鱿鱼肌肉太硬，特别是对于那些想练习天鹅脖子和移除方形肌肉的女孩来说，我们不推荐这样做。

        2.礼貌

        现在是展示肩膀的季节了，我们一定已经开始穿很多裙子或肩膀的衣服了。但是我们的鱿鱼肌肉很厚，戴上形象的气质已经消失了。事实上，坐姿和行走姿势非常重要，坐着时，不要交叉双腿，走路时必须把腹部和头抬起来，肩部要尽量沉下去，事实上，养成良好习惯是最重要的。

        3.伸展运动是非常重要的

        我们可以选择通常的伸展锻炼时间。仰望天花板可以伸展我们的肩膀和脖子，特别容易的动作--比如伸展背部--是伸展我们背部的好方法。你也可以弯下腰，把手臂伸到头顶上，所有这些都对伸展上半身有很好的效果。

        第二，我们的肩膀和脖子不漂亮的原因

        1.不适当的长期姿态

        由于我们不可能长时间的懒散的坐姿和站立姿势所致，所以很多父母从小就送孩子去学习跳舞和练习礼仪。当我们不提高胸部时，胸部的驼背很容易使肩膀和头向前倾斜，使我们的身体结构不平衡。

        2.肌肉结构不平衡

        简单地说，我们身体前侧的肌肉处于收缩状态，收缩肌肉的韧性更差。因此这些肌肉需要伸展伸展。我们的结论是，如果你想锻炼肩膀，不仅要锻炼肩膀，还要练习背部。

        三.肩部运动训练

        1.张开你的脚，举起手臂的两侧。

        保持状态几秒钟，快速运动，然后根据你的身体状况进行十多次的恢复，根据你的身体状况进行调整。用呼吸的节奏来做这一组运动。这组运动可以帮助我们伸展肩线和关节，放松我们的肩部肌肉。

        2.哑铃选择

        坐在长凳上，保持上半身挺直，双脚和肩膀一样宽，用膝盖的力量把哑铃推到身体的顶端，尽可能保持身体稳定，注意呼吸的节奏，向上吸气，向下呼气，在头顶上方停留两秒钟，这取决于你的身体状况。

        3.站在墙上

        这是一项很好的运动，没有场地和器材的限制，要注意我们的脚和臀部，肩膀，头，肘部必须靠墙，不能抽空，全身尽可能靠近墙壁，这样会更好地工作。我们不仅可以调整我们的举止，还可以在锻炼背部和肩膀中发挥作用。

        结论：事实上，拥有一个迷人的身材并不难，只需要坚持训练。这些动作比较容易学会，每天试着锻炼几个小组，日复一日的努力都会有好的效果。如果你想练习肩膀，那么背部也要练习，注意我们的日常举止，马上就有迷人的肩膀。