俯卧撑是一个很好的动作，男人、女人和孩子都可以做。对男人来说，仰卧起坐可以使我们的乳房变大，对女孩来说，仰卧起坐可以给我们一个笔直的姿势。我们都知道俯卧撑很好，但事实上俯卧撑也可以玩新把戏，让我们看看！

        在练习之前，我们需要弄清楚一些事情。首先，老人、孕妇不适合做仰卧起坐。第二，在实践中，由于种种原因，我们的胸部、手臂会有些酸痛，这是训练引起的，非常正常。第三，如果在练习中身体不适，你应该立即停止锻炼。

        1.支持交替接触肩膀

        这一行动的基础是推举的变化。

        步骤：-身体向上推到地上，腰部和腹部收紧，身体保持稳定。

        --两只手交替举起以触摸肩膀，举起左手触摸右肩，举起右手触摸左肩。

        -最好把你的脚放在一起。如果你有困难，你可以把它们分开。

        这个动作对我们的臀部、腹部和腰部都有很好的训练效果，特别是当我们举起手时，我们的腹肌会有强烈的感觉。

        2.靠墙俯卧撑

        俯卧撑也可以靠墙做，你相信吗？

        步骤：-首先，面对墙壁，然后把手放在墙上，比肩膀更宽，然后合上你的胳膊肘。

        弯下胳膊肘，靠墙俯卧撑，等你的脸贴在墙上的时候再呆几秒钟。

        -手臂把身体推回起始位置，不要伸直手臂。

        这种动作对我们的肱二头肌、胸肌和肩部肌肉都有很好的刺激作用，而且也比较困难，适合那些处于受伤恢复期的老朋友和朋友。

        3.跪位松开手向上推

        这个动作比我们平时练习的俯卧撑难多了，适合刚开始练习的朋友。

        步骤：-膝盖和手臂支撑在地面上，腹部收紧，腰部和背部保持直和直。

        弯下胳膊肘进行俯卧撑练习。当胸部触地时，手掌会短暂离开地面，然后胸部肌肉就会向上伸展。

        这种动作对肱三头肌和胸部肌肉有很好的刺激作用。

        4.跪位半推

        台阶：-就像跪着俯卧撑一样，这种动作是由膝关节和手掌支撑的，身体呈直线状。

        弯曲肘部进行俯卧撑运动，在手臂和小臂90度时保持几秒钟，然后逐渐恢复。

        这种动作对胸部、肩关节前侧和手臂后侧有很好的刺激作用。

        讲完这些话后，这些动作非常适合初学者练习。但是，我们要注意，做仰卧起坐的时候很容易犯这样的错误，那就是摔倒，所以我们应该注意保持背部笔直，身体保持直线。

        结论：大家都知道仰卧起坐对你的健康有好处，但你可能不知道，事实上，俯卧撑也可以发挥新的模式，比如交替地躺在肩膀上，靠在墙上推，跪着松开手向上推，下跪半程向上推是一种很好的训练手段，我们可以每周做几次锻炼，我们的胸部、手臂都有很好的训练效果。