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孕妇要顺产 这些瑜伽可以助力

2020-08-05 15:02   来源: 互联网

瑜伽是一种不费力、不适合孕妇的运动,它的好处更明显。那么有没有瑜伽可以帮助锻炼和分娩呢?孕妇瑜伽有什么好处呢?让我们来看看!

适合孕妇顺产的瑜伽 孕妇瑜伽的好处 孕妇怎么跳瑜伽

如果孕妇的朋友想要自然分娩,你可以选择一些瑜伽来调整,这对孕妇来说很有帮助,那么如何做这样的瑜伽呢?常规瑜伽对孕妇有什么好处呢?你们不妨一起好好看看!


适合孕妇使用的瑜伽如何为孕妇做瑜伽


适合自然分娩的瑜伽


简单的坐姿,双手灵巧的手印轻轻地放在膝盖上,调整呼吸。


1. 分开打开双腿两侧,以适当的角度,两脚朝上,尽量伸直双腿,伸直脊柱。双手前支撑地面,试着向前移动重心,张开裤腿,自然均匀地在腹部呼吸,大约 10 秒(根据你自己的妊娠期,身体的前倾应该是适度的)。在练习开始时会有一些酸痛,当你精通的时候会很容易。重心慢慢伸直,手臂两侧展开,手掌向下,背部伸直,胸部展开。


2. 一只脚尖钩向后,手试着触摸和抓住脚尖,将另一侧手臂向上举到垂直地面,眼睛用指尖朝远处看,大约 10 秒(如果很难到达脚,用手握住膝盖,效果也很显著)。回到你手臂的平直状态。


3. 慢慢转过身,双腿弯曲一点,然后伸直你的裤腿。保持胸部挺直,眼睛平直,双手靠在两侧,并体验大腿根的伸展(如果下一次单臂举起来让你感到不舒服,那就是你所能做的一切,试着让你的后背伸直,头向后呼吸,放松,并使你的身体伸直。在反向练习后,放松,结束)。试着伸直你的腿,把它们举起来(当身体足够灵活地改变时)。


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母亲瑜伽的益处


孕妇练习瑜伽可以增强身体力量和肌肉张力,增强身体平衡感,提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性。" 同时,它还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,也能很好地控制呼吸。瑜伽练习也可以起到按摩内脏的作用。此外,腹部练习瑜伽可以帮助你在分娩后重塑你的身体。瑜伽有助于改善睡眠,消除失眠,使人健康舒适。培养积极健康的生活态度。瑜伽还能帮助人们自我调节,整合他们的身体和思想。


瑜伽运动能平衡成长的腹部,保持良好的姿势。伸展和加强身体有助于在分娩前打开骨盆。通过调整盆底,可以更好地控制分娩,减少并发症,加快产后恢复。怀孕期间,虽然孕妇必须非常小心地保护胎儿,但也不要太小心停止锻炼。怀孕期间适当的锻炼不仅有助于提高孕妇的身体素质,控制身体线条,还有助于她们顺利分娩。


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如何选择孕妇瑜伽


对孕妇来说,选择正确的瑜伽是非常重要的。你可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择最安全、最有效的瑜伽类型。当然,在你决定注册之前,你必须看看这些地方的瑜伽教练是否接受过正式培训,以及她们是否有丰富的经验教孕妇做瑜伽。


任何瑜伽练习,如果不是以错误的方式进行,都会伤害你。尽管许多书籍、电视节目和 DVD 声称能够教你专业瑜伽课程,但最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,你可以聘请一名专业的私人孕妇瑜伽培训老师,这样你就可以在家练习瑜伽了。


医生认为你最好练习母性瑜伽,你最好记住以下建议:听听你身体的声音。怀孕的母亲应该注意是否有头晕、疲劳、疼痛或不适的迹象。如果你感到胸痛、羊水渗漏、口渴或尿频、体重增加过快或持续背痛,请立即咨询医生。




责任编辑:萤莹香草钟
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