腰部的结构可以比作砖块和水泥：砖块是脊椎的椎体结构，水泥是腰背肌肉。如果简单地堆放砖块，即使它们很整齐，它们也不是很稳定。如果在每一块砖之间和外面加水泥，结构是稳定的。

        然而，随着时间的推移，水泥脱落，这种结构将变得不稳定，需要加强--即锻炼来增强腰部和背部肌肉的力量。

        良好的腰背肌肉锻炼不仅能预防急慢性腰损伤和腰背痛，而且对急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或腰椎间盘突出症的康复也有帮助。

        久坐易出现腰肌劳损等不适，可适当做腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱稳定性。

        01.伸展运动

        方法：俯卧位，双掌支撑地面，肘关节伸直，上半身向上，同时保持髋关节(俗称臀部)不离开地面，保持姿势5秒，然后放松到原来的位置。

        02."飞燕"运动

        练习：俯卧姿势，同时抬起四肢，保持5秒放松。练习时，如果你引起腿部疼痛，你应该停止练习，这样可以增强腰肌的力量，保持脊柱的稳定性，防止腰肌劳损。

        03.把你的手和脚抬到对面去

        方法：俯卧位，头部和胸部靠近地面，轻轻抬起一侧上肢，下肢对侧紧绷，慢慢地从床面抬起5厘米。持续约3至5秒，放下相反的手和脚，作为一个周期休息3至5秒。

        04.桥梁动议

        方法：仰卧位、膝关节屈曲、足掌下地、腹部肌肉收缩和张力、骨盆向上、背部紧贴床板、保持姿势，然后放松到原来的位置。你可以锻炼腰肌，协调腰、腹肌肉的收缩。持续约5秒，然后放松腰部肌肉，放屁股，一个周期休息3至5秒。

        另外，平时不注意也不锻炼，暂时按住佛脚时疼痛，结果会更痛，所以一旦疼痛发生，最好的方法是休息和刹车。如果腰部疼痛不减轻，建议去医院。